Sprints ultradiens - Gérez votre énergie, pas votre temps

Le sprint ultradien concerne la productivité ou le travail intensif sur des périodes plus courtes, généralement moins de quelques heures. Le terme "ultradien" fait référence aux rythmes et cycles biologiques qui se produisent plus fréquemment que le rythme circadien typique, qui suit un cycle de 24 heures.

Selon les recherches, on peut travailler à son maximum pendant 90 à 120 minutes. Ensuite, il convient de faire une pause de 20 à 30 minutes pour se ressourcer et donner à nouveau le meilleur de soi-même pour la tâche suivante.

Dans le contexte de la performance et de la concentration, le cycle de 90 minutes est le rythme ultradien le plus important.

• Travaillez entre 60 et 90 minutes sur votre tâche la plus importante. Écoutez votre corps. Si vous remarquez que votre concentration et votre énergie diminuent, c'est un bon signe que vous atteignez un creux dans un rythme ultradien.
• Divisez ces 60 à 90 minutes en sessions Pomodoro de 30 minutes (25 minutes de concentration, 5 minutes de pause).
• Faites une pause complète après 60 à 90 minutes. Cette pause peut durer entre 20 et 30 minutes et peut inclure une promenade, de la méditation, une courte sieste, une discussion avec un ami, etc. Votre objectif est de laisser votre cerveau se déconnecter.

Bien sûr, il n'est pas possible pour chaque employé de travailler en plusieurs sprints ininterrompus de 90 minutes, compte tenu des nombreuses exigences auxquelles il fait face. Cependant, en tant que dirigeant et manager, vous pouvez instaurer un changement dans la gestion de votre énergie et incarner vous-même cette nouvelle façon de travailler. Donnez-vous pour mission de vous concentrer résolument sur votre tâche la plus exigeante et la plus importante au moins une fois par jour – de préférence le matin – pendant 60 à 90 minutes. Ces rythmes existent en chacun de nous, et nous pouvons les utiliser pour travailler de manière concentrée et intensive.