Sprints ultradianos: gestione su energía, no su tiempo

El sprint ultradiano se centra en la productividad o el trabajo intensivo durante períodos más cortos, generalmente de menos de unas pocas horas. El término "ultradiano" se refiere a los ritmos y ciclos biológicos que ocurren con más frecuencia que el típico ritmo circadiano, que sigue un ciclo de 24 horas.

Según las investigaciones, se puede trabajar al límite durante 90-120 minutos. Después de eso, se debe hacer una pausa de 20-30 minutos para renovarse y volver a rendir al máximo en la siguiente tarea.

En relación con el rendimiento y la concentración, el ciclo de 90 minutos es el ritmo ultradiano más importante.

• Trabaje entre 60 y 90 minutos en su tarea más importante. Para ello, escuche a su cuerpo. Si nota que su concentración y energía disminuyen, es una buena señal de que está alcanzando un punto bajo en un ritmo ultradiano.
• Divida estos 60-90 minutos en sesiones Pomodoro de 30 minutos (25 minutos de concentración, 5 minutos de descanso).
• Después de 60-90 minutos, tómese un descanso completo. Esta pausa puede durar entre 20 y 30 minutos y podría incluir un paseo, meditación, una siesta corta, hablar con un amigo, etc. Su objetivo es hacer que su cerebro desconecte.

Por supuesto, no siempre es posible para todos los empleados trabajar en varios sprints ininterrumpidos de 90 minutos, teniendo en cuenta la cantidad de exigencias a las que se enfrentan. Sin embargo, usted, como líder y directivo, puede impulsar un cambio en la forma de gestionar su energía y dar ejemplo de esta nueva forma de trabajar. Propóngase concentrarse decididamente en su tarea más exigente e importante al menos una vez al día, preferiblemente por la mañana, durante 60 a 90 minutos. Estos ritmos están presentes en cada uno de nosotros y podemos utilizarlos para trabajar de forma concentrada e intensa.